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醫械科普

思源醫療器械網:虛則補之,寒者溫之

作者: 日期:2019-12-04 人氣:5454

冬季到來,各種各樣的保暖措施都用上了,據思源醫療器械網專業人士提供:剛入冬到現在一兩月的時間,特定電磁波TDP治療儀,紅外線治療儀和遠紅外護膝等這些產品,需求量明顯增多,在中醫里認為冬季需要進補,藏陽氣,虛則補之,寒者溫之。

冬天,大地收藏,萬物皆伏,腎氣內應而主藏,養生應以養腎為主,逆之則傷腎,春天會生疾。所以,《黃帝內經》說:“冬三月,萬物閉藏,水冰地凍,無擾乎陽(不要耗散陽氣),要讓神氣內守,要避寒就溫,少出汗,必待日光(多曬太陽)。”冬季天氣雖然寒冷,但是健生運動仍應堅持。冬季進行健身運動對機體一年的健康都大有益處。一般可以選擇長跑、跳繩、滑冰、冬泳等等。

在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進補的好時節,中醫對人體的調節滋補十分講究,根據天人相應,時臟對應的理論,冬季屬腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進補的最佳季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟,冬季宜調理腎臟,腎是生命之元,茵此冬季進補重要的是滋補腎臟,腎強壯人體亦強壯。

根據中醫“虛則補之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食應多吃溫性、熱性,特別是溫補腎陽的食物進行調理,以提高人體的耐寒能力。現代醫學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝,使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內,有助于體內陽氣的升發,為來年的身體健康打基礎。

冬季氣候寒冷,在這個時節進行健身運動一定要做好防護,注意以下事項:

(1)因人而異

冬季氣候嚴寒,宇宙萬物都處于收藏狀態,人們的健身運動應注意防寒保暖,使陰精潛藏于內,陽氣不致妄泄,與冬季的自然氣候相適應,才能“陰平陽秘”、祛病延年。冬日雖寒,仍要持之以恒進行鍛煉,這是強壯身體的重要方法。

但要避免在大風、大寒、大霧中鍛煉。

冬季戶外鍛煉,應根據自己體質加以變換和調節。對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中、老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷,要嚴格堅持用鼻呼吸,避免冷氣直入肺部。對消化系統疾患的中老年人,要加強腹肌鍛煉,使腹肌強度增加,提高腹內壓,促進胃蠕動,使消化道器官功能好轉。

(2)衣著厚薄要適宜

冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專業的運動服裝,因為這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到了季節的特點。一般情況下,運動時不宜穿著厚重的大衣服,—是限制運動,二是不利運動中產生的熱量及時散發。適宜的做法應是做完準備活動后脫下,運動后及時穿上以防感冒。

(3)熱身活動要充分

冬季健身運動鍛煉的準備活動,相對于其他季節時間應更長些,大約需要30~40分鐘,強度不宜過大,一般以身上發熱,微出汗為宜。準備活動的內容包括一般性準備活動和專門性準備活動,其中專門性準備活動尤其不應忽略。專門性準備活動的動作結構、節奏、強度等應與正式運動相近。另外,伸展性練習一般采用拉伸性練習(如壓腿)而非爆發性練習(如踢腿、擺腿),以免拉傷。

(4)呼吸方法須合理

冬季進行健身運動時,合理的呼吸有利于保持內機體的基本恒定,提高運動效果。正確的呼吸方法是:安靜時,通氣由呼吸道實現,起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時,可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大,應盡可能使吸入的空氣經由口腔加溫后再通過咽喉而經氣管進入肺。

常見有人鍛煉時戴口罩,其實并不可取,因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用,相反卻大大增加了通氣的阻力,實在是弊大于利。

(5)冬練勿早起

冬季早晨氣溫低,如果起床太早,會潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨,往往會有氣溫逆增的現象,即上層氣溫高而地表氣溫低,大氣停止上下對流活動。因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散,淤積和停留在下層呼吸帶。這時,在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害。二是黎明時,人的內分泌、新陳代謝皆比白天低。同時血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉松弛,不少臟器功能仍在初醒階段。若此時沒有足夠的精神準備和物質補充,便匆匆離房去活動,就會使腦供血更加不足,從而誘發缺血性中風或微栓脫落致血栓的形成。另外,因受寒冷刺激,全身小血管發生保護性收縮,若已患動脈粥樣硬化,那么血液阻力便會增大、血壓便會上升,此時既會發生腦溢血,也可因冠狀動脈痙攣而誘發心絞痛,甚至心肌梗死。因此冬季健身運動,選擇在太陽出來以后、傍晚日落之前進行。場地宜背風向陽,切忌迎風疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶,穿足衣服,先在室內活動一下筋骨。鍛煉時要量力而行,切莫逞強爭勝。

思源醫療器械網溫馨提示:在冬季,無論是食補,還是運動養生,都必須適量適時。切記不可強身體之所難,科學健身養護!


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